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4차산업시대로의 전환에 대응하기 위한 디지털전환 역량 제고 및 작업역량강화 교육을 집중적으로 제공합니다.

[북부][건강몽땅] 관절탄탄 + 통증예방 운동(저강도 근력운동)마감 D-14

키워드

건강 관절 운동 저강도

강좌 정보

강좌 정보 표
기관	[북부캠퍼스]
중분류	건강몽땅(북부)
소분류	북부캠퍼스
모집기간	2026-02-27 09:00 ~ 2026-03-13 16:00
정원	15
문의 연락처	02-460-5433
교육기간	2026.03.18 ~ 2026.05.27
수강료	40,000원
추가비용	없음
강좌 타입	유료 선착순

강사정보

기본정보 표
김현준
전찬우

교육 일정 (일시/장소/시간)

교육 일정 (일시/장소/시간) 목록
일시	장소	강사	내용	준비물
(1 회차) 2026.03.18 (10:30 ~ 11:30)	마루 교실	김현준	관절을 깨우는 전신 스트레칭	개인컵
(2 회차) 2026.03.20 (10:30 ~ 11:30)	마루 교실	전찬우	무릎 통증 예방 하체 케어	개인컵
(3 회차) 2026.03.25 (10:30 ~ 11:30)	마루 교실	김현준	허리·척추를 살리는 상체 스트레칭	개인컵
(4 회차) 2026.03.27 (10:30 ~ 11:30)	마루 교실	전찬우	어깨·목 결림 해소 & 자세 회복	개인컵
(5 회차) 2026.04.01 (10:30 ~ 11:30)	마루 교실	김현준	고관절을 부드럽게 만드는 움직임	개인컵
(6 회차) 2026.04.03 (10:30 ~ 11:30)	마루 교실	전찬우	무릎·발목 안정화 보강	개인컵
(7 회차) 2026.04.08 (10:30 ~ 11:30)	마루 교실	김현준	균형감각 향상 & 낙상 예방 훈련	개인컵
(8 회차) 2026.04.10 (10:30 ~ 11:30)	마루 교실	전찬우	고관절·코어 연결 움직임	개인컵
(9 회차) 2026.04.15 (10:30 ~ 11:30)	마루 교실	김현준	호흡과 관절 연결 움직임	개인컵
(10 회차) 2026.04.17 (10:30 ~ 11:30)	마루 교실	전찬우	전신 순환 스트레칭 & 가벼운 근력	개인컵
(11 회차) 2026.04.22 (10:30 ~ 11:30)	마루 교실	김현준	집에서도 가능한 통증예방 루틴1	개인컵
(12 회차) 2026.04.24 (10:30 ~ 11:30)	마루 교실	전찬우	집에서도 가능한 통증예방 루틴2	개인컵
(13 회차) 2026.04.29 (10:30 ~ 11:30)	마루 교실	김현준	무릎 부담 줄이는 하체 정렬 운동	개인컵
(14 회차) 2026.05.06 (10:30 ~ 11:30)	마루 교실	김현준	척추 유연성 회복&등 근육 활성화	개인컵
(15 회차) 2026.05.08 (10:30 ~ 11:30)	마루 교실	전찬우	발목 가동성 향상&보행 안정 운동	개인컵
(16 회차) 2026.05.13 (10:30 ~ 11:30)	마루 교실	김현준	골반 정렬 바로잡기 움직임	개인컵
(17 회차) 2026.05.15 (10:30 ~ 11:30)	마루 교실	전찬우	코어 강화&허리 보호 프로그램	개인컵
(18 회차) 2026.05.20 (10:30 ~ 11:30)	마루 교실	김현준	낙상 예방을 위한 하체 반응 훈련	개인컵
(19 회차) 2026.05.22 (10:30 ~ 11:30)	마루 교실	전찬우	코어 강화&복부 안정 운동	개인컵
(20 회차) 2026.05.27 (10:30 ~ 11:30)	마루 교실	김현준	등·견갑 안정화 근력 루틴	개인컵

공고 내용

중장년층에게 흔한 관절 뻣뻣함,통증,움직임 불편감을 완화하기 위해, 일상생활에서 안전하게 몸을 쓰는 힘을 기르기 위한 저강도 근력+스트레칭 중심 운동 프로그램입니다.

무리한 동작이나 고강도 운동이 아닌, 호흡→관절 워밍업→스트레칭→가벼운 근력→이완 흐름으로 몸 상태에 맞춰 단계적으로 진행합니다.