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강좌
| 일시 | 장소 | 강사 | 내용 | 준비물 |
|---|---|---|---|---|
| (1 회차) 2026.03.09 (10:00 ~ 11:30) |
너른배움터 | 성동구보건소 | 1회차 호흡 배우기 (필라테스 흉곽 호흡) 내 발 탐색하고 ‘발아치’ 인지 FOOT 강화 운동 |
개인 운동매트 |
| (2 회차) 2026.03.11 (10:00 ~ 11:30) |
너른배움터 | 성동구보건소 | 2회차 ONE LEG BALANCE 운동 균형 유지한 후 움직이기 |
개인 운동매트 |
| (3 회차) 2026.03.16 (10:00 ~ 11:30) |
너른배움터 | 성동구보건소 | 3회차 하체 강화 운동(다양한 하체 강화 동작) 상, 하체 협응 운동 복부 강화 운동 |
개인 운동매트, 루프밴드 |
| (4 회차) 2026.03.18 (10:00 ~ 11:30) |
너른배움터 | 성동구보건소 | 4회차 엎드린 자세에서의 호흡 배우기 대둔근 집중 강화 운동 상, 하체를 함께 움직이며 BACK 강화 운동 |
개인 운동매트, 루프밴드 |
| (5 회차) 2026.03.23 (10:00 ~ 11:30) |
너른배움터 | 성동구보건소 | 5회차 밴드를 이용한 둔근 강화 운동 복부 강화 운동 |
개인 운동매트, 루프밴드 |
| (6 회차) 2026.03.25 (10:00 ~ 11:30) |
너른배움터 | 성동구보건소 | 6회차 BRIDGE 자세를 통한 후면 강화 운동 코어 강화 운동 |
개인 운동매트, 루프밴드 |
| (7 회차) 2026.03.30 (10:00 ~ 11:30) |
너른배움터 | 성동구보건소 | 7회차 밴드를 이용한 BACK 강화 운동 날개뼈(SCAPULA) 움직임 인지하기 전거근 인지하기 |
개인 운동매트, 루프밴드 |
| (8 회차) 2026.04.01 (10:00 ~ 11:30) |
너른배움터 | 성동구보건소 | 8회차 전거근 강화 운동 상체 집중 강화 운동 전거근 유지 후, 하체 움직이기 |
개인 운동매트, 루프밴드 |
| (9 회차) 2026.04.06 (10:00 ~ 11:30) |
너른배움터 | 성동구보건소 | 9회차 밴드를 이용한 코어 강화 운동 HUNDRED 동작을 통한 복부 집중 강화 운동 |
개인 운동매트, 루프밴드 |
| (10 회차) 2026.04.08 (10:00 ~ 11:30) |
너른배움터 | 성동구보건소 | 10회차 HUNDRED 심화 동작 완성하기 복부 집중 운동 |
개인 운동매트, 루프밴드 |
| (11 회차) 2026.04.13 (10:00 ~ 11:30) |
너른배움터 | 성동구보건소 | 11회차 하체 내측 강화 운동 내전근과 코어 힘을 유지하며 움직이기 |
개인 운동매트, 루프밴드 |
| (12 회차) 2026.04.15 (10:00 ~ 11:30) |
너른배움터 | 성동구보건소 | 12회차 골반 움직임 이해하기 다양한 골반 움직임을 통한 주변 근육 강화 운동 |
개인 운동매트, 루프밴드 |
| (13 회차) 2026.04.20 (10:00 ~ 11:30) |
너른배움터 | 성동구보건소 | 13회차 옆으로 누운 자세에서 호흡 이해하기 밴드를 이용한 중둔근 집중 강화 운동 |
개인 운동매트, 루프밴드 |
| (14 회차) 2026.04.22 (10:00 ~ 11:30) |
너른배움터 | 성동구보건소 | 14회차 측면 상,하체 강화 운동 중둔근 강화 운동 |
개인 운동매트, 루프밴드 |
| (15 회차) 2026.05.04 (10:00 ~ 11:30) |
너른배움터 | 성동구보건소 | 15회차 다양한 PLANK 동작을 통한 전신 강화 운동 복부 강화 운동 |
개인 운동매트, 루프밴드 |
| (16 회차) 2026.05.06 (10:00 ~ 11:30) |
너른배움터 | 성동구보건소 | 16회차 척추의 분절 이해하기 ROLLING 동작을 통한 척추 강화 운동 |
개인 운동매트, 루프밴드 |
| (17 회차) 2026.05.11 (10:00 ~ 11:30) |
너른배움터 | 성동구보건소 | 17회차 복사근 집중 강화 운동 티저(TEASER) 동작 완성하기 |
개인 운동매트, 루프밴드 |
| (18 회차) 2026.05.13 (10:00 ~ 11:30) |
너른배움터 | 성동구보건소 | 18회차 복사근 강화 심화 운동 티저(TEASER) 변형 동작 완성하기 |
개인 운동매트, 루프밴드 |
| (19 회차) 2026.05.18 (10:00 ~ 11:30) |
너른배움터 | 성동구보건소 | 19회차 몸의 회전(ROTATION) 인지하기 코어 힘을 통해 자세를 유지하며 회전하기 |
개인 운동매트, 루프밴드 |
| (20 회차) 2026.05.20 (10:00 ~ 11:30) |
너른배움터 | 성동구보건소 | 20회차 하체 힘을 통해 자세를 유지하며 다양한 움직임 만들어보기 |
개인 운동매트, 루프밴드 |
| (21 회차) 2026.06.01 (10:00 ~ 11:30) |
너른배움터 | 성동구보건소 | 23회차 SIDE KNEELING POSITION을 통한 측면 강화 심화 운동 SIDE 복근 집중 강화 운동 |
개인 운동매트 |