[건강몽땅] 든든한 근(筋)테크 전략, 부상 없이 시작하는 5km 러닝

※ 제로웨이스트 실천의 일환으로, '개인텀블러' 지참 부탁드립니다.

※ 이 과정은 서울시 중장년의 자발적 건강관리 습관 형성을 위해 '손목닥터9988' 어플을 활용하여 운영됩니다.

참여 전 스마트폰 또는 개인 스마트워치에 어플을 연동해주세요.

※ 이 과정은 러닝의 기초과정으로 평소 운동을 좋아하시거나, 마라톤, 등산 등으로

기초체력이 이미 형성되어 있는 분들은 적합하지 않을 수 있으니 참고 부탁드립니다.

※ 교육 일정 및 내용은 운영 상황에 따라 조정 또는 변경될 수 있습니다.

교육일정(일시/장소/내용)

교육일정표 상세보기
일시	장소	강사	내용	준비물
일시 :(1 회차) 2026.09.08 (15:00 ~ 17:00)	장소 :스튜디오 흥얼	강사 :최재빈	내용 :- 올바른 달리기의 이해 및 중장년 러닝의 핵심 가치 - 손목닥터 9988 앱 연동 및 목표 심박수 구간 설정 - 내 발 모양(평발/중립형/요족) 분석 및 맞춤형 러닝화 선택법 - 카보넨(Karvonen) 공식을 활용한 개인별 적정 목표 심박수 산출 - 관절 보호를 위한 동적 스트레칭 실습	준비물 :편한 복장, 개인텀블러
일시 :(2 회차) 2026.09.15 (15:00 ~ 17:00)	장소 :경의선 숲길(예정)	강사 :최재빈	내용 :- 올바른 보행 및 주행 자세 교정훈련 (시선, 상체 각도, 팔치기, 착지 방법) - [실습] 인터벌 워킹&조깅: 걷기 3분 + 천천히 뛰기 1분 × 5세트 (총 20분) - 하체 근육 강화를 위한 쿨다운 스트레칭 및 피드백 - 주 2회 복습: 인터벌 워킹&조깅 20분 실천 기록 인증 - 손목닥터 9988앱 내 걷기/러닝 8000보 미션 도전하기 및 건강 기록하기	준비물 :편한 복장, 개인텀블러
일시 :(3 회차) 2026.09.22 (15:00 ~ 17:00)	장소 :경의선 숲길(예정)	강사 :최재빈	내용 :- 부상 없는 러닝을 위한 적정 운동강도 조절법 (호흡법 및 페이스 조절 전략) - [실습] 체력 증진 인터벌: 걷기 2분 + 천천히 뛰기 2분 × 6세트 (총 24분) - 심박수 모니터링을 통한 운동 강도 점검 (유산소 영역 유지) - 주 2회 복습: 걷기 1분 + 뛰기 5분 (총 24분) - 손목닥터 9988앱 내 걷기/러닝 8000보 미션 도전하기 및 건강 기록하기	준비물 :편한 복장, 개인텀블러
일시 :(4 회차) 2026.09.29 (15:00 ~ 17:00)	장소 :경의선 숲길(예정)	강사 :최재빈	내용 :- 중장년 러너를 위한 핵심 보강 운동 (사이드 로잉, 스쿼트, 카프레이즈 등) - [실습] 연속 뛰기 적응: 걷기 1분 + 뛰기 5분 × 4세트 (총 24분) - 피로 회복을 위한 폼롤러/손 스트레칭 기법 - 주 1회 복습: 15분 쉬지 않고 뛰기 - 손목닥터 9988앱 내 걷기/러닝 8000보 미션 도전하기 및 건강 기록하기	준비물 :편한 복장, 개인텀블러
일시 :(5 회차) 2026.10.06 (15:00 ~ 17:00)	장소 :경의선 숲길(예정)	강사 :최재빈	내용 :- 장거리 완주를 위한 멘탈 관리 및 페이스 배분법 (지속주 이해) - [실습] 3km 완주 전 시뮬레이션: 쉬지 않고 15~20분 (약 2km~2.5km) 지속주 - 개인별 러닝 폼 교정 피드백 (최재빈/허성은 코치) - 주 1회 복습: 15분 쉬지 않고 뛰기 - 손목닥터 9988앱 내 걷기/러닝 8000보 미션 도전하기 및 건강 기록하기	준비물 :편한 복장, 개인텀블러
일시 :(6 회차) 2026.10.13 (15:00 ~ 17:00)	장소 :경의선 숲길(예정)	강사 :최재빈	내용 :- [메인 이벤트] 5060 건강 러닝교실 3km 쉬지 않고 완주 도전! - 개인별 목표 페이스 유지 및 코치진 밀착 케어 - 완주 기록 확인 및 수료식, 완주 기념 촬영 - 손목닥터 9988 앱 3km 완주 운동 결과 최종 인증 - 수료 소감 발표 및 종합 건강지표 변화 확인	준비물 :편한 복장, 개인텀블러

[건강몽땅] 든든한 근(筋)테크 전략, 부상 없이 시작하는 5km 러닝

키워드

교육일정(일시/장소/내용)

관련 강좌

[중부][건강몽땅] 걷는 습관이 몸을 바꾼다, <바른자세워킹(입문)>

[중부][건강몽땅] 든든한 근(筋)테크 전략, <셔플댄스(초급)> (화목오후)

[중부][건강몽땅] '걷는 습관이 몸을 바꾼다, <바른자세워킹(초급)>'

[중부][건강몽땅] 든든한 심(心)테크 전략, 일상을 바꾸는 아로마테라피

[중부][건강몽땅] 건강한 50년을 위한 수면습관 및 수면자산 만들기

[중부][건강몽땅] 든든한 근(筋)테크 전략, 편안한 저녁을 위한 회복 운동

[중부][건강몽땅] '몸치탈출! 댄스 비기너를 위한 <기초스텝 마스터>'

[중부][건강몽땅] 든든한 근(筋)테크 전략, <셔플댄스(초급)> (수금 오전반)

[중부][건강몽땅] 든든한 웰니스 전략, 사진으로 잇는 건강한 일상

최재빈