[건강몽땅] 든든한 근(筋)테크 전략, 편안한 저녁을 위한 회복 운동

※ 제로웨이스트 실천의 일환으로, '개인텀블러' 지참 부탁드립니다.

※ 교육 일정 및 내용은 운영 상황에 따라 조정 또는 변경될 수 있음

※ 토요일 및 공휴일, 개천절 대체휴일(10.5) 휴관으로 강의 일정 확인 필수

교육일정(일시/장소/내용)

교육일정표 상세보기
일시	장소	강사	내용	준비물
일시 :(1 회차) 2026.09.07 (16:00 ~ 17:00)	장소 :몸짓교실	강사 :김희철	내용 :• 프로그램의 목적과 안전한 운동 참여 방법 안내 • 목·어깨·허리·무릎 등 개인별 불편 부위 확인 • 자세·관절 움직임·유연성·균형 상태 자가 점검 • 호흡을 활용한 전신 스트레칭과 기초 근막이완	준비물 :편안한 운동복, 개인텀블러
일시 :(2 회차) 2026.09.09 (16:00 ~ 17:00)	장소 :몸짓교실	강사 :김희철	내용 :• 근육의 긴장과 트리거포인트 및 자가근막이완의 이해 • 신체 부위에 따른 폼롤러와 마사지볼의 선택 방법 • 압박·롤링·고정 후 움직임을 활용한 이완 방법 • 종아리·허벅지·등을 연결한 기초 전신 회복 루틴	준비물 :편안한 운동복, 개인텀블러
일시 :(3 회차) 2026.09.14 (16:00 ~ 17:00)	장소 :몸짓교실	강사 :김희철	내용 :• 발의 움직임과 자세 및 보행의 관계 이해 • 마사지볼을 활용한 발바닥 자가근막이완 • 발가락·발바닥·발목을 연결한 스트레칭 • 발의 감각과 안정성을 위한 기초 균형운동	준비물 :편안한 운동복, 개인텀블러
일시 :(4 회차) 2026.09.16 (16:00 ~ 17:00)	장소 :몸짓교실	강사 :김희철	내용 :• 발목 관절의 움직임 범위와 좌우 차이 자가 점검 • 마사지볼과 폼롤러를 활용한 발목 주변 근막이완 • 종아리와 발목의 유연성을 위한 가동성 운동 • 안정적인 보행을 위한 발목 근력 및 균형운동	준비물 :편안한 운동복, 개인텀블러
일시 :(5 회차) 2026.09.21 (16:00 ~ 17:00)	장소 :몸짓교실	강사 :김희철	내용 :• 생활 습관에 따른 종아리의 긴장과 피로 상태 확인 • 폼롤러를 활용한 종아리 앞·뒤쪽 자가근막이완 • 발목 펌핑과 종아리 단계별 스트레칭 • 하체의 움직임과 순환을 돕는 기초 회복운동	준비물 :편안한 운동복, 개인텀블러
일시 :(6 회차) 2026.09.23 (16:00 ~ 17:00)	장소 :몸짓교실	강사 :김희철	내용 :• 장시간 앉거나 서 있는 생활 습관과 하체 피로 이해 • 발바닥·종아리·허벅지를 연결한 통합 근막이완 • 의자를 활용한 발목·무릎·고관절 스트레칭 • 하체의 움직임과 순환을 돕는 기초 근력운동	준비물 :편안한 운동복, 개인텀블러
일시 :(7 회차) 2026.09.28 (16:00 ~ 17:00)	장소 :몸짓교실	강사 :김희철	내용 :• 허벅지 근육과 고관절 및 무릎 움직임의 관계 이해 • 폼롤러를 활용한 허벅지 앞쪽·바깥쪽 근막이완 • 고관절 앞쪽과 허벅지 근육의 단계별 스트레칭 • 무릎의 안정성을 돕는 허벅지 근력운동	준비물 :편안한 운동복, 개인텀블러
일시 :(8 회차) 2026.09.30 (16:00 ~ 17:00)	장소 :몸짓교실	강사 :김희철	내용 :• 무릎과 발목·고관절 움직임의 관계 이해 • 폼롤러를 활용한 허벅지 앞·뒤쪽 자가근막이완 • 무릎 주변 근육의 유연성을 위한 하체 스트레칭 • 의자를 활용한 앉고 일어서기와 하체 근력운동	준비물 :편안한 운동복, 개인텀블러
일시 :(9 회차) 2026.10.07 (16:00 ~ 17:00)	장소 :몸짓교실	강사 :김희철	내용 :• 허벅지 뒤쪽 근육과 골반·허리 움직임의 관계 이해 • 폼롤러를 활용한 허벅지 뒤쪽 자가근막이완 • 개인별 유연성을 고려한 햄스트링 스트레칭 • 고관절의 편안한 움직임을 위한 가동성 운동	준비물 :편안한 운동복, 개인텀블러
일시 :(10 회차) 2026.10.12 (16:00 ~ 17:00)	장소 :몸짓교실	강사 :김희철	내용 :• 엉덩이 근육과 고관절 움직임의 관계 이해 • 폼롤러와 마사지볼을 활용한 엉덩이 근육 이완 • 고관절의 움직임 범위를 위한 단계별 스트레칭 • 엉덩이 근육 활성화와 골반 안정성 운동	준비물 :편안한 운동복, 개인텀블러
일시 :(11 회차) 2026.10.14 (16:00 ~ 17:00)	장소 :몸짓교실	강사 :김희철	내용 :• 일상적인 자세와 골반 움직임의 관계 이해 • 엉덩이와 고관절 주변 근육의 자가근막이완 • 골반과 고관절의 움직임을 위한 가동성 운동 • 골반의 안정성을 위한 하체 및 코어운동	준비물 :편안한 운동복, 개인텀블러
일시 :(12 회차) 2026.10.19 (16:00 ~ 17:00)	장소 :몸짓교실	강사 :김희철	내용 :• 허리와 골반·고관절 움직임의 관계 이해 • 엉덩이와 허벅지 주변 근육의 자가근막이완 • 고관절과 몸통의 편안한 움직임을 위한 스트레칭 • 복식호흡을 활용한 기초 코어 안정화 운동	준비물 :편안한 운동복, 개인텀블러
일시 :(13 회차) 2026.10.21 (16:00 ~ 17:00)	장소 :몸짓교실	강사 :김희철	내용 :• 등과 가슴의 움직임이 자세와 호흡에 미치는 영향 • 폼롤러를 활용한 등과 광배근 주변 자가근막이완 • 척추의 신전과 회전을 위한 가동성 스트레칭 • 상체의 편안한 움직임을 위한 자세 회복운동	준비물 :편안한 운동복, 개인텀블러
일시 :(14 회차) 2026.10.26 (16:00 ~ 17:00)	장소 :몸짓교실	강사 :김희철	내용 :• 장시간 앉아 있는 자세와 상체 근육 긴장의 관계 • 마사지볼과 폼롤러를 활용한 가슴·등 근육 이완 • 흉곽의 움직임을 돕는 상체 스트레칭 • 복식호흡과 가슴 열기 동작을 활용한 이완운동	준비물 :편안한 운동복, 개인텀블러
일시 :(15 회차) 2026.10.28 (16:00 ~ 17:00)	장소 :몸짓교실	강사 :김희철	내용 :• 스마트폰과 컴퓨터 사용 자세가 목에 미치는 영향 • 목 주변 자가 이완 시 주의사항과 안전수칙 • 마사지볼을 활용한 가슴·등·어깨 주변 근육 이완 • 목과 어깨의 편안한 움직임을 위한 스트레칭	준비물 :편안한 운동복, 개인텀블러
일시 :(16 회차) 2026.11.02 (16:00 ~ 17:00)	장소 :몸짓교실	강사 :김희철	내용 :• 어깨와 견갑골의 움직임 상태 자가 점검 • 마사지볼을 활용한 가슴·등·어깨 주변 근막이완 • 목·가슴·광배근을 연결한 상체 스트레칭 • 견갑골의 움직임과 안정성을 위한 기능운동	준비물 :편안한 운동복, 개인텀블러
일시 :(17 회차) 2026.11.04 (16:00 ~ 17:00)	장소 :몸짓교실	강사 :김희철	내용 :• 스마트폰·컴퓨터·가사활동과 팔의 피로 이해 • 마사지볼을 활용한 손바닥과 전완근 자가근막이완 • 손목·팔꿈치·어깨를 연결한 상지 스트레칭 • 손목 안정성과 악력 유지를 위한 기초 근력운동	준비물 :편안한 운동복, 개인텀블러
일시 :(18 회차) 2026.11.09 (16:00 ~ 17:00)	장소 :몸짓교실	강사 :김희철	내용 :• 발부터 어깨까지 연결되는 전신 움직임 이해 • 폼롤러와 마사지볼을 활용한 상·하체 근막이완 • 전신 관절의 움직임을 위한 통합 스트레칭 • 하체 근력·균형·호흡을 연결한 전신 회복운동	준비물 :편안한 운동복, 개인텀블러
일시 :(19 회차) 2026.11.11 (16:00 ~ 17:00)	장소 :몸짓교실	강사 :김희철	내용 :• 개인별 신체 불편 부위와 움직임 상태 재점검 • 목·어깨, 허리·골반, 무릎·하체 유형별 근막이완 • 개인의 유연성에 적합한 스트레칭 동작 선택 • 자가 이완·스트레칭·근력운동을 조합한 10분 루틴 구성	준비물 :편안한 운동복, 개인텀블러
일시 :(20 회차) 2026.11.16 (16:00 ~ 17:00)	장소 :몸짓교실	강사 :김희철	내용 :• 프로그램 참여 전후 신체 움직임과 편안함 자가 비교 • 발부터 목까지 주요 부위의 자가근막이완 복습 • 전신 스트레칭·가동성·기초 근력운동 통합 실습 • 호흡과 이완을 포함한 개인별 하루 10분 회복 루틴 완성	준비물 :편안한 운동복, 개인텀블러

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